El ejercicio, una rutina saludable

Podemos decir que el ejercicio es la rutina más saludable, porque al realizarlo activamos nuestro organismo tanto físicamente como mentalmente.

El ejercicio fortalece el cuerpo, el espíritu, la mente y la salud integral.

Empieza por:

1. Reservar una hora del día para hacer ejercicio, dale prioridad ante cualquier otra cosa.
2. Elige una actividad cardiovascular moderada o fuerte, que disfrutes, caminar, correr, nadar, andar en bici, etc. Caminar por ejemplo es un ejercicio cardiovascular  moderado, esto quiere decir que llegas a elevar el ritmo cardiaco, sudar y puedes mantener una conversación.
3. Empieza con 15 minutos de ejercicio, después ve agregando 5 minutos hasta completar los 30 minutos. Si deseas bajar de peso te sugerimos completes 60 minutos.
4. Incorpora ejercicios de fuerza, levantando peso con 8-12 repeticiones.

Encontrarás muy motivante unirte a un gimnasio, clase o grupo de deportes pues reforzaras con compañía la continuidad de tu actividad.

Si necesitas más motivación comunícate!

Josefina Peña

5639 4196