Siguiendo la pirámide de alimentos abajo se desglosan los alimentos y su valor calórico. Esta tabla te ayudará a completar las 500 calorías para mujeres y 700 para hombres que faltan para el día, ya que los dos licuados aportan las otras 500 calorías
| Alimento: | Ración: | Calorías: |
|---|---|---|
| Fruta | Ración moderada | 100 cal |
| Verduras | Crudas o cocidas no tienen calorías se pueden comer en forma libre. Exceptuando el betabel, chile para rellenar, huitlacoche y zanahoria. Tienen un valor calórico igual al de las frutas. | No tienen |
| Granos Integrales | ½ Pieza de pan integral 1 Tortilla |
70 cal |
| Cereales Cocidos | ½ Taza de avena, arroz integral, cebada, centeno ¾ Taza de cereales secos sin azúcar |
70 cal |
| Semillas | 30 gr crudos o tostados de almendra, macadamia, cacahuate, nuez y pistaches, también semillas de linaza, ajonjolí, calabaza y girasol. Nota: 30 gr son aprox un puño. |
180 cal |
| Legumbres | ½ Taza de chícharo, frijol, garbanzo y lenteja cocidos | 70 cal |
| Pescados y Aves | 1 ración regular asada o cocida. Nota: la ración de ave es sin piel. |
240 cal |
| Aceites Vegetales | 1 cucharadita soya, canola, Oliva, sésamo, girasol, maíz y cártamo(grasas). | 45 cal |
| Lácteos Descremados | 1 vaso de leche o yogurt | 170 cal |
Te recomiendo que cuando vayas al supermercado no vayas con hambre, come antes, también que desde ahí elijas alimentos que vayan con tu dieta, visita tips y mitos en nuestro blog.
Los anorexigenios son los medicamentos que quitan el hambre al actuar farmacológicamente sobre el sistema nervios central y por lo mismo pueden producir efectos secundarios.
Por otro lado, los alimentos quitan el hambre por su efecto fisiológico que se manifiesta por las señales de saciedad que van al sistema nervioso central sin producir efectos secundarios.
Cómo elegir restaurante. Cuando se está a dieta es difícil cumplir con compromisos sociales, si necesites salir a comer con tus compañeros o amigos prefiere:
· ir a comer sushi, que comer tacos al pastor.
· alimentos asados o cocidos a los fritos.
· Evita los postres
· También evita largas sobremesas.
· Comparte platillos
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